O que está por trás da procrastinação?
Entenda como lidar de forma mais leve e produtiva com suas tarefas diárias.
O que está por trás da procrastinação?
19 Setembro 2024
A procrastinação é o comportamento de adiar tarefas de forma irracional, muitas vezes acompanhado de sentimentos que podem a impactar a saúde mental, como culpa, ansiedade e frustração.
Considerado uma forma de autossabotagem, esse comportamento oferece uma falsa sensação de benefícios no curto prazo, enquanto, na verdade, pode promover uma série de consequências negativas, seja no rendimento acadêmico, no trabalho ou na vida pessoal.
Continue lendo para entender melhor seu mecanismo de funcionamento e como deixar esse hábito de lado!
Compreendendo a procrastinação
O hábito de substituir tarefas importantes por outras menos relevantes, e geralmente mais prazerosas, está associado à forma como pensamos e sentimos. Não se trata apenas de uma questão de gerenciamento do tempo, mas de como a pessoa lida com suas tarefas e responsabilidades.
Isso não seria preguiça?
Não, a preguiça é diferente. Geralmente, a pessoa não troca uma tarefa por outra mais prazerosa, como acontece com a procrastinação. Ela simplesmente deixa de fazê-la para não fazer nada.
Procrastinar também pode ser uma estratégia de enfrentamento ao excesso de atividades, o que leva a pessoa a evitar o desconforto de lidar com muitas tarefas ao mesmo tempo.
Outros possíveis motivos são:
- Preocupações excessivas
- Medo de não conseguir dar conta de uma tarefa
- Perfeccionismo
- Metas irrealistas
- Impulsividade
- Intolerância à frustração
- Desmotivação
E, como esperado, isso pode provocar uma série de problemas, como:
- Queda no desempenho acadêmico ou profissional
- Aumento dos níveis de estresse
- Prejuízo aos relacionamentos
- Danos à autoestima
Mas a procrastinação é um hábito, assim como o ato de executar as tarefas. E todo hábito pode ser aprendido, se você conhecer seus mecanismos e motivações.
Os tipos de procrastinação na prática
| Evitativo |
“Vou só arrumar o quarto e depois eu começo a tarefa” |
| Desorganizado |
“Ainda faltam 2 dias, vai dar tempo” |
| Indeciso |
“Só vou fazer quando tiver certeza de que vai dar certo” |
| Interpessoal |
“Ninguém me ajuda, por isso, eu não consigo” |
| Perfeccionista |
“Se não for pra ser perfeito, melhor nem fazer” |
| Hedonista |
“Nem vou começar, dá muito trabalho” |
Como vencer a procrastinação
Superar a procrastinação é um trabalho de autoconhecimento e gerenciamento de pensamentos e emoções. Ou seja, envolve mudar a forma como você vê as tarefas e sua própria capacidade de vencer esse hábito.
Aqui vão algumas dicas práticas que podem ajudar:
| Antes da tarefa |
Durante a tarefa |
Depois da tarefa |
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Vale lembrar, ainda, que a procrastinação pode estar tentando te dizer algo. Pergunte-se o que isso pode significar, para entender o motivo por trás desse comportamento.
Seguir essas dicas pode ajudar você a lidar melhor com suas tarefas diárias e chegar mais perto de um estado de bem-estar.
Fontes: Universidade de São Paulo, Universidade Federal do Rio de Janeiro
Agência SA365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil
