7 Janeiro 2013

Exagerou nas festas de fim de ano e não encontra jeito de voltar à rotina? Se você foi mais um que se rendeu às extravagâncias com assados, frituras, bebidas e doces de dezembro, não se culpe. É impossível resistir à gastronomia do Natal e Réveillon. Para retomar os bons hábitos alimentares e voltar à forma, reeduque o organismo e opte por alimentos mais saudáveis.

Após as festas, é comum que quem exagerou comece dietas radicais para perder os quilinhos adquiridos com os excessos, mas atenção: o hábito é perigoso para a saúde. Além disso, depois de encerrada a restrição alimentar, o emagrecimento rápido tende a favorecer um ganho de peso ainda maior.

Para recuperar o peso e não abrir mão da qualidade de sua saúde, comprometa-se que quer emagrecer. Os exercícios físicos são excelentes aliados para controlar o peso. Tente praticar, pelo menos, meia hora de atividade física cinco vezes por semana. Também é importante ingerir bastante líquido. Beba água, sucos naturais ou chás antes mesmo de sentir sede.

Comer de três em três horas é fundamental para manter o metabolismo ativo e não deixar “aquela fome insaciável” chegar. Inclua no cardápio cereais integrais, como o arroz, aveia, gérmen de trigo e granola light. Ricos em fibra, esses alimentos facilitam a digestão e prolongam a sensação de saciedade.

Além disso, para mandar as gordurinhas embora, faça da sua alimentação a mais saudável possível: troque itens da sua dieta e consuma alimentos leves e de fácil digestão, como saladas, frutas, carnes magras e legumes. Que tal experimentar fazer as trocas de alimentos sugeridas na tabela abaixo? 

Fonte: Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) e site da disciplina de Endocrinologia e Metabologia da Faculdade de Medicina da USP – Página dos Residentes.

Conteúdo aprovado pelo responsável técnico-científico do Portal Unimed.