Frequentemente são publicadas pesquisas e estudos sobre a influência positiva da alimentação balanceada no bem-estar e saúde do corpo. Quando se tem filhos, a preocupação em manter e incentivar bons hábitos alimentares deve se estender também para os pequenos. Afinal, já nos primeiros anos de vida da criança é possível incentivar práticas que podem ser decisivas na construção de hábitos saudáveis que seguirão com eles ao longo da vida adulta.

A tarefa nem sempre é fácil, há casos em que é preciso oferecer o mesmo alimento diversas vezes antes da criança passar a gostar dele. Isso não quer dizer que fazer o pequeno comer determinada fruta cinco dias seguidos fará com que ele passe a achá-la gostosa, é apenas um incentivo para não deixar de tentar logo na primeira vez que a criança rejeitar o alimento. Uma boa estratégia é usar a criatividade, no caso das frutas, apresente-as em diversas versões: esmagadas, em pedaços e batidas com leite. O mesmo vale para outros alimentos, como por exemplo a abobrinha - ela pode ser preparada assada, cozida, incorporada a molhos, etc.

 

Bons hábitos alimentares na infância são incentivados pelos pais. Conheça os riscos que uma má alimentação pode trazer aos pequenos neste artigo, onde falamos sobre os perigos da obesidade infantil.

 

Dica: se você está inseguro quanto ao preparo de algum alimento ou como deixá-lo mais atrativo, converse com o pediatra do seu filho e peça aconselhamento.

 

No supermercado, mesmo que a criança peça incessantemente por alimentos pouco nutritivos, são os adultos que devem permanecer no comando no momento de decidir quais itens serão comprados. Se o petisco favorito da criança não for tão saudável, compre-o eventualmente. Embora muitos pais tenham crescido sob a “regra do prato limpo”, essa abordagem atrapalha a percepção da criança sobre estar satisfeita ou não. Por isso é importante deixar que ela pare de comer quando sentir que já ingeriu o suficiente. Ao identificar quando está saciada, a pessoa fica menos propensa a comer em excesso. Quem diz que as crianças só querem comer lanches, como cachorro-quente, pizza e hambúrgueres quando estão fora de casa? Elas podem surpreender com a vontade de querer experimentar algo novo. Em restaurantes e demais estabelecimentos, peça pratos saborosos que elas ainda não tenham provado. Não faça da sobremesa a razão para que a criança queira comer a refeição principal. Quando a sobremesa é o “prêmio” de ter se alimentado bem, as crianças, naturalmente, dão mais valor para o doce. Procure manter-se neutro a respeito dos alimentos. A comida não deve ser vista como refúgio ou comemoração. Quando os alimentos são vistos ¿¿dessa forma, as crianças podem começar a usar a comida para lidar com o estresse e outras emoções. Ofereça abraços, elogios e atenção em vez de alimentos. Os pais costumam ser exemplo para os filhos, por isso procure manter uma alimentação saudável, ensinar bons hábitos alimentares, escolher lanches nutritivos, não pular as refeições e prezar por fazê-las à mesa.