Como dormir melhor
Como dormir melhor
Dormir o suficiente é tão importante para a saúde quanto manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos regularmente. O ideal é que um adulto desfrute, em média, de sete a nove horas de sono todas as noites.
Abaixo listamos cinco recomendações indicadas pela Harvard Medical School que podem contribuir para dormir melhor. Elas são simples e requerem apenas estar mais atento à rotina.
Atenção!
A Harvard Medical School alerta que nem sempre os hábitos inadequados são a causa da dificuldade para dormir. Há a possibilidade de existir uma condição de saúde que necessita de atenção médica. Por isso, consultar o seu médico de confiança é sempre importante nesses casos.
Confira nossas cinco dicas para dormir melhor:
1) Reserve o quarto apenas para dormir. Evite ter neste espaço televisão, computador, celular, tablet ou outras formas de diversão.
2) Cochilos podem interferir no sono noturno, desordenando o horário de ir para a cama. Se for inevitável cochilar a tarde, limite o tempo em 30 minutos, no máximo.
3) Evite ingerir cafeína após o meio-dia. Ela pode permanecer no organismo por até 12 horas. O cuidado também vale para a ingestão de bebidas alcoólicas, embora o álcool possa gerar sensação de "relaxamento", também torna os estágios de sono mais leves, facilitando para que sejam interrompidos.
4) Pratique atividades físicas regularmente, mas encerre-as três horas antes de deitar.
5) Escolha um horário fixo para dormir e acordar. Procure não ultrapassar muito o horário aos finais de semana.
Fonte: Harvard Medical School e conteúdo aprovado pelo responsável técnico-científico do Portal Unimed.
Fonte: Equipe de Comunicação