Para quem busca informações sobre como manter as medidas corporais, emagrecer ou, simplesmente, fazer as melhores escolhas alimentares, a orientação dos pesquisadores do Departamento de Nutrição da Escola de Harvard de Saúde Pública ( Department of Nutrition Harvard School of Public Health) é clara: “considere qualidade, não apenas calorias”. Em vez de escolher alimentos utilizando como critério apenas o valor calórico, é preciso fazer escolhas avaliando o que é saudável. 

Na prática, a recomendação quer dizer que, por exemplo, ingerir 2000 calorias diárias vindas de alimentos como cereais integrais, sucos naturais, carnes brancas, frutas e legumes, é muito mais eficaz e benéfico para o organismo do que ingerir apenas 1500 calorias tendo como fonte alimentos ultraprocessados, ricos em gordura saturada ou com excesso de açúcar refinado, como pizzas, refrigerantes, hambúrgueres, salsichas, bacon, lasanhas, sorvetes, etc. 

Dica: não é preciso eliminar do cardápio os famosos “alimentos tentadores”, a questão é lembrar de ingeri-los com moderação e não tornar o consumo parte da rotina.